Блог для маленьких школьников и их родителей
Блог Евгении Климкович

Учимся расслабляться. Релакс для младших школьников

Автор:

Здравствуйте, мои дорогие читатели! С наступающим вас учебным годом! Школьная пора приносит счастливые минуты для наших детей, радуя интересными событиями и новыми знаниями. Особенно это касается первоклашек, когда желание прикоснуться к взрослой жизни с каждым новым днём перед поступлением в школу неукоснительно росло, и наконец-то сбылась мечта: здравствуй, школа!

«Большая перемена» в их жизни всегда окрашена эмоциями и улыбками, но не стоит забывать и о том, что начало школьной жизни для малышей – это, несомненно, стрессовая ситуация. Да и не только для них. Привыкшие к беспечной свободе во время летних каникул школьники тяжёло втягиваются в процесс учёбы.

Как помочь своему ребёнку начать учебный год и дойти до майского финиша, сохранив энтузиазм и внутренние силы? Психологи рекомендуют релаксационные упражнения для младших школьников.

Как помогает релаксация?

девочка-лежит-в-гамаке

В переводе с медицинского языка латыни этот психологический термин обозначает дословно «ослабление». И действительно, как утверждают психологи, релаксация ослабляет напряжение, отвлекая от неприятных эмоций, снимая утомление тела и ума.

Умеющие контролировать свой организм во время вспышек гнева или страха, при физической усталости или навязчивых мыслях, которые никак не дают заснуть, освобождаются от ненужного груза за пяток – другой релаксирующих минут, придавая организму бодрость духа и включая энергетический моторчик для новых свершений.

Использование комплекса упражнений для передышки может войти в ежедневную хорошую привычку, а может применяться и по мере необходимости, когда руки совсем опускаются.

мальчик-и-девочка-лежат-на-травке-и-улыбаются

Особенно хороша релаксация в начале учебного года, когда кардинально перестраивается режим и появляется нагрузка на мозг, а также после долгой зимы, когда накопившаяся усталость не даёт вставать по утрам, быть внимательным на уроках, запоминать материал и вообще приводит к капризам и раздражительности.

Но как утверждают учёные, регулярность занятий – лучший способ избавиться от ненужного стресса, ведь большинство методик достаточно просты для детей, а главное – полностью безвредны для растущего организма.

Дышим правильно

Как часто в порыве эмоций мы делаем необдуманные поступки! А когда у школьника начинает по-кроличьи колотиться сердце при словах: «Открываем тетрадь, пишем контрольную работу», ведь сразу мир вокруг ребёнка рушится!

мальчик-боится-школы

Немецкий врач Энкельманн нашёл выход из таких вдруг невзначай обрушившихся стрессовых ситуаций, разработав дыхательное упражнение, помогающее взять себя в руки в любой обстановке, хоть дома, хоть сидя за школьной партой. Итак,

Раз! Медленно сначала вдыхаем, потом «выпускаем пар», затем снова медленно набираем в грудь воздух.

Два! Задерживаем своё дыхание на несколько секунд, обычно до 5, чтобы не упасть в обморок не только от стресса, но и от нехватки воздуха,

Три! Снова медленно выдыхаем и ещё раз дышим глубоко, задерживая дыхание.

Повторив такие дыхательные манипуляции пять-шесть раз, вы сможете убедиться, что откуда-то вдруг появилась невозмутимость и уверенность, а показавшаяся сначала неразрешимой задача оказалась совсем даже просто решаемым пустяком.

девочка-дует-на-вертушку

Следующие дыхательные упражнения подойдут не только младшим школьникам, с ними справится любой детсадовский малыш. Цель у них одна – успокоиться и снять напряжение.

Задуваем свечку. Набираем в лёгкие побольше воздуха, делая медленный глубокий вход, и через вытянутые трубочкой губы не спеша выпускаем воздух, представляя перед собой зажжённую свечу, при этом ещё произнося гласную «ууууу».

Ленивая кошка. Видели, как невозмутимые и ленивые кошки релаксируют? Всё тело животного медленно вытягивается вперёд в струну, сбрасывая с шерсти все укорительные взгляды хозяина по поводу утащенной с бутерброда колбасы.

Покажите школьнику, как освободиться от лишних отрицательных эмоций: поднимите вверх руки и протянитесь подобно кошке, и резко опустив руки на выдохе, произнесите короткое «А!». Вот уж действительно: «А! Ерунда!»

Даём свободу мышцам!

девочка-лежит-на-траве-раскинув-руки

Давать слабинку мышцам – хороший способ снять их напряжение и не накапливать впоследствии. Расслабленный организм лучше засыпает, у него больше выносливости и работоспособности, а также он дружит с хорошим настроением. Чтобы комплекс релаксических упражнений не оказался для детей скучным, возьмите в помощники музыку.

Цель всех нижеприведённых упражнений – снять напряжение плеч и кистей рук после усердных письменных работ. Делают их не менее пяти раз.

Стряхнём воду. вода-капает-с-ладониСначала крепко сжимаем кулачки, из последних оставшихся сил напрягая мышцы, а потом на протяжении десяти секунд кистями согнутых в локтях рук трясём, словно это тряпочки, стараясь избавиться от капель воды.

Выжимаем лимон. рука-выжимает-сок-из-лимонаНужно представить, что в руке лежит половинка лимона, из которого для вкусного фруктового коктейля нужно выдавить весь сок. Медленно сжимайте «руку с лимоном», стараясь не оставить ни одной капли ценного витамина С, а затем бросьте пустую кожуру и расслабьте кисть руки.

Сложно? Да нет, конечно! Всего не более десяти минут релакса в виде игры, и ваш ребёнок снова готов вступить в бой, грызя гранит науки.

Самовнушение может всё!

«Я самая обаятельная и привлекательная…», — помните из фильма? И ведь вправду, получилось! Аутогенная тренировка была введена немецким психологом Шульцем ещё в 1932 году, чтобы посредством самовнушения воздействовать на физическое и психическое состояние изнутри.

девочка-мечтает

Как часто от школьников можно услышать истерическое: «Я ничего не знаю! Ничего не напишу!» Особенно это характерно для старших классов, когда стрессовое состояние перед обезличенным ЕГЭ не даёт собраться. Но появляются такие мысли и у учеников помладше перед четвертными и годовыми контрольными работами.

Комплекс аутотренинга вместе с дыхательной релаксацией хорошо справляется с избыточной возбудимостью. Для этого достаточно сочинить красивый текст, поместить его в укромный уголок памяти, чтобы при необходимости доставать оттуда и успокаивать взорвавшийся мозг.

Вот, например, такой:

«Я спокоен и уверен в себе. Я справлюсь, потому что всё знаю. Я смогу сосредоточиться на контрольной и выполню все задания».

Берите ручку и пишите аутотренинг для своего самого обаятельного и привлекательного школьника.

Представь себе…

девочка-занимается-самовнушением

Расслабиться можно не только при помощи дыхания и упражнений на снятие напряжения с мышц. Есть методики, которые позволяют настроиться на положительную волну через образы. Они так и называются – зрительные представления, или визуализация.

Психологи давно доказали, что созданные нами и удачно прижившиеся в голове образы обладают волшебной силой действия на подсознание. Так, разрушает наше «я» навязчивая идея человека, что он – неудачник. Представляя себя злым, человек действительно сердится на весь мир, выливая скопившееся в душе зло на окружающих.

Но ведь образы бывают и позитивные, несущие исключительно положительные эмоции. Именно такие и используются в технике расслабления.

Создавать с закрытыми глазами красивые картинки можно вкупе со спокойной музыкой, которая уведёт от неприятных мыслей.

девочка-с-подсолнухами-на-облаке

Для детей часто советуют путешествовать на пушистые облака, качаться на ласковых морских волнах или греться под лучиками солнца на тёплом песочке. Стоит только дать волю воображению, а наши дети ещё как дружат с фантазией!

Психологи заверяют, что если довести визуализацию до систематизма, достаточно будет вспомнить этот оттренированный образ, и мышечная память воспроизведёт состояние релакса.

И еще три простых расслабляющих упражнения для глаз, рук и спины найдете на видео ниже.

Вот такие бывают способы снять усталость и настроиться на новый рабочий лад. Что есть в вашей копилке, чтобы ребёнку было проще справляться со школьной нагрузкой? Делитесь советами, мы всегда рады их услышать! На этом с вами прощаюсь, расслабившись с чувством исполненного долга под хорошую музыку. Чего и вам желаю!

Всегда ваша, Евгения Климкович.

Будь в курсе школьных событий!
Подпишись на новости блога!
Раз в неделю получай анонсы свежих статей на почту!
Комментариев к статье: 8
  • Нина
    01.09.2016 | 00:45

    Дыхательные упражнения в младших классах и у нас делали. Правда не все учителя. Но чувствую, скоро и мне релакс понадобится)) Ох, уж эта школа.

    • Евгения
      01.09.2016 | 23:13

      Нина, я думаю, пора начинать нам релаксировать потихонечку. 1 сентября на календаре)

  • Laralaram
    01.09.2016 | 15:12

    просто чудесные упражнения для деток! Ну очень понравилось!

    • Евгения
      01.09.2016 | 23:13

      Спасибо, Лара) надеюсь и всем понравятся.

  • Анжелика
    03.09.2016 | 13:21

    Очень хорошие упражнения для детей, они помогут ребятам справится с нервной нагрузкой и стрессом, что очень важно и нужно.

    • Евгения
      04.09.2016 | 22:48

      Да, если не научить ребенка расслабляться, то к концу учебного года можно получить маленького неврастеника.

  • Татьяна
    06.09.2016 | 13:07

    Евгения, такие упражнения особенно для школьников хороши, так как они не умеют расслабляться. Хотя и многим взрослым тоже такие паузы не помешают.

    • Евгения
      07.09.2016 | 00:20

      Если школьник не умеет расслабляться, то задача родителя его научить! Только сначала желательно самому научиться)

Оставить комментарий:
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: