1.Разработать личный режим дня + советы, как сделать свой день продуктивным., Подготовить немного (самое…

7.00 — подъем. 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак. 8.00-12.00 — работа. 12.00-13.00 — обед, отдых. 13.00-17.00 — работа 17.00-19.00 — спорт. 19.00-20.00 — ужин. 20.00-22.00 — личное время, семейные дела, планирование следующего дня. 22.00 — отход ко сну. 
 1. Каждое воскресенье вечером намечайте план на неделю
2. Заранее выделяйте время для выполнения конкретных задач
3. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым
4. Назначайте 30-минутные встречи по умолчанию
5. Скажите нет многозадачности
6. Постарайтесь максимально эффективно использовать «пограничное» время»
7. Следите за временем
8. Задумайтесь об обеде. Ваш обед может занять час. Или 30 минут. Или 10 минут
9. Не занимайте работой время, которое вы должны проводить с семьей
10. Начинайте каждый день правильно
(Начните свое утро продуктивно, и весь ваш день будет таким 
Я встаю рано и делаю пробежку. Потом я читаю газету, чтобы дать себе немного расслабиться после тренировки)

Артрит представляет собой воспаление сустава, при котором он опухает и становится горячим. Данный процесс сопровождается болью, ограничением движения и постепенной деформацией. Основных причин возникновения артрита несколько: частые переохлаждения, травмы и заражение патогенными бактериями.

Болезнь Бехтерева — хроническое воспаление, при котором поражаются межпозвонковые, реберно-позвонковые и подвздошно-крестцовые суставы. В дальнейшем начинается окостенение и поражение позвоночника. Болезнь протекает в виде приступов, а степень поражения может быть различной. Причин возникновения несколько. Но, как правило, основными являются генетическая предрасположенность и преклонный возраст. 

Болезнь Бехтерева — хроническое воспаление, при котором поражаются межпозвонковые, реберно-позвонковые и подвздошно-крестцовые суставы. В дальнейшем начинается окостенение и поражение позвоночника. Болезнь протекает в виде приступов, а степень поражения может быть различной. Причин возникновения несколько. Но, как правило, основными являются генетическая предрасположенность и преклонный возраст.
Бурсит представляет собой воспаление синовиальной сумки – маленькой, заполненной жидкостью полости, которая расположена между костью и сухожилием во всех частях тела. Данное заболевание является результатом механической травмы (падения, ушиба, растяжения, вывиха и так далее), когда поражается опорно-двигательная система. Причиной могут быть сильные нагрузки, а также инфекционные, воспалительные или простудные заболевания. 
Ишиас – боль в области поясницы, которая распространяется по задней поверхности бедра на стопу и голень. Она возникает из-за того, что затронуты седалищный нерв и его ветви, поскольку смещаются и изнашиваются два нижних межпозвонковых диска. В результате же происходит постоянное защемление и сдавливание корешков нерва. Причиной развития заболевания становится все, что угодно, начиная от стресса и заканчивая механическим повреждением. 
Остеохондроз является дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночника, которое характеризуется поражением нескольких межпозвоночных дисков, чаще всего в поясничном и шейном отделах. В основе данного процесса лежит их высыхание и уменьшение высоты. Возможно также формирование в последующем грыжи. Основными причинами формирования остеохондроза могут быть генетическая предрасположенность, механические поражения (растяжения связок, травмы, смещения и переломы), постоянная нагрузка на ствол позвоночника, гормональные и эндокринологические нарушения, плоскостопие, сколиоз, аномалии развития.