Неспокойной ночи( Или что делать с детской бессонницей

Дорогие родители, приветствую вас на своем блоге про школьные годы чудесные. Знаю, во многих семьях есть такая незадачка – никак вечером ребёнка нельзя отправить вовремя в постель. На все наши доводы, что завтра рано вставать, упрямый школьник кидает в ответ «Всё равно не уснуть!» и действительно долгое время ещё продолжает бодрствовать.

Казалось бы, после насыщенных будней наши замученные-заученные школьники должны сразу засыпать и посапывать без «задних ног». Но сегодня бессонница у ребенка встречается также часто, как у рядового озабоченного проблемами взрослого. И тогда дети крутятся-вертятся, то попить, то поесть, то по нужде, то жарко, то холодно. Прям беда!

Что кроется под словом «инсомния», и вредно ли это — недосыпать?

Красиво названная инсомнией бессонница – это не что иное, как сонное расстройство, когда человек не может долго погрузиться в безмятежный сон. Более того, к инсомнии также относят нарушение продолжительности сна и отсутствие в нём непрерывности, то есть важно его качество и количество.

Заставляет нас спать природное снотворное, а зовут его мелатонин, который расслабляет уставший за день организм. При этом активность нашего мозга сходит на нет, наш рот начинает разрываться от непрекращающейся зевоты, а при соприкосновении с подушкой мы сладко «отъезжаем», чтобы утром встать добрыми и отдохнувшими.

Но не всякий сон позволяет организму отдохнуть. Считается, что ребёнок неполноценно высыпается, если:

• часто просыпается и ворочается, в таких случаях говорят «чутко спит»;
• крутится так, что к утру оказывается ногами на подушке, а головой у изножья кровати;
• беседует во сне или чего хуже громко кричит от приснившихся кошмаров.

Вроде, казалось бы, что тут такого, ну покрутится, повертится, плохо поднимется утром, да выспится в выходной. Но не всё так просто. Слышали «когда мы спим, мы растём»? Это не просто пустые слова. Понятно, что нам, взрослым, вырасти уже «не светит», да и не нужно уже, наверное, а вот для детей это важно. В процессе сна у ребёнка появляется гормон соматропин, ответственный за рост и развитие детского организма. Потому те, кто плохо спит, медленно растёт!

Помимо того, что плохо спящие дети окажутся на физкультуре по росту в последних рядах, они ещё и на протяжении дня не смогут сосредотачиваться на учёбе, ибо будут прикладываться «досмотреть сон» из-за вялости и не восстановившейся за ночь нервной системы. Обычно, невыспавшиеся дети делают всё «на автомате», пребывая «в ступоре», не особо вникая в то, что от них требуют.

А ещё затянувшаяся бессонница может стать причиной головной боли и раздражительности.

Полезно знать! Для младшего школьника продолжительность ежедневного сна должна составлять не менее 9 часов. Основная часть приходится на ночь, но дневной сон может стать дополнительным отдыхом при чрезмерных нагрузках.

Откуда у детей бессонница?

Говорят, что проблема со сном присуща только нам, взрослым. Мы  переживаем, что на работе что-то не успели, витаем в облаках от новых впечатлений, в голове строим грандиозные планы, от полученного бытового марафона никак не можем уютно устроиться в постели и в результате в ночи тащимся пить чай или безнадёжно включаем телевизор. Перенапрягаемся, в общем, и не можем расслабиться от вечных дилемм.

А что же наши дети? Почему они, подобно нам, зачастую не могут заснуть?

• Самые первые причины появившейся инсомнии – перегрузки, но не физические, а нервные. Не только мы, родители, решаем глобальные проблемы века. Наши дети постигают этот бренный мир, сталкиваясь с трудностями. То с одноклассником поссорился, то с учителем общий язык потерял, то родители слишком много хотят. Детская психика к такому напрягу не совсем готова, не натренирована ещё. Потому и не спят, переживают.
• Плохо спать дети могут из-за наличия воспалительных процессов в организме и связанных с ними болезненных состояний. Обычно в таких случаях ребёнок хорошо засыпает, но часто просыпается, когда организм начинает будить своего маленького хозяина из-за дискомфорта. Это могут быть сердечно-сосудистые проблемы и расстройства желудка, затрудненное дыхание из-за болезней носа и горла, а также аллергические реакции, сопровождающиеся зудом.
• Причинами нарушения детского сна могут стать тревоги и страхи, которые выбрасывают стрессовый гормон и мешают спокойно засыпать. Как правило, беспокойно прыгают во сне и лунатят любители посмотреть на ночь ужастики или поиграть в фантазийные компьютерные игры.
• Неблагоприятно на комфортный отдых влияет окружающая обстановка и спальное место. Как вы сами спите, если в комнате слишком жарко и душно? Не очень, правда? Так и детский организм не готов дышать через пересушенные слизистые и маяться в духоте. А если от неудобной постели к утру ноет всё тело, можно ли считать себя отдохнувшим? Конечно же, нет!
• Отсутствие должной активности на протяжении дня и нарушение режима тоже могут стать причинами того, что к вечеру ещё не уставший ребёнок не будет готов сразу окунуться в царство Морфея.

Полезно знать!  Среди распространённых заболеваний, не дающих ребёнку спокойно спать, — дефицит железа, или анемия, хронические формы синуситов, отиты, гипертрофия миндалин.

Как наладить детский сон?

Иногда бывает достаточно создать комфорт в комнате, вернуть привычный режим или по душам поговорить с ребёнком, устранив тревогу и страхи, чтобы сон вернулся в детскую кровать. Что делать с детской бессонницей, если к медикам спешить пока не хочется? Можно попробовать обойтись «малой кровью», попробовав немедикаментозные средства. Есть такое понятие как гигиена сна. В чём она заключается?

• Ложиться советуют в одно время, ровно так же, как и вставать по утрам.
• Поможет устать активность днём и пренебрежение дневным сном.
• Плохо спится тем, кто решил на ночь покрепиться, особенно если в ненасытный организм попала тяжёлая пища. На перекусы вечером, чтобы «кусочки ночью не снились», подойдут молочные продукты и овощи. Известное народное средство против бессонницы – чайная ложечка мёда, положенная в тёплое молоко или травяной чай.
• Излишние впечатления перед сном ни к чему. Потому ребёнку не стоит задерживаться перед экраном телевизора. Настроиться поспать помогает спокойная музыка и чтение.
• Если есть возможность прогуляться перед сном, используйте её всякий раз, не откладывая на завтра. Ну, или хотя бы не забывайте запустить свежий воздух через форточку.
• Расслабиться поможет горячая ванная с добавлением масел. Неплохо работает в этом направлении лаванда, хвоя и мята.

Но если всё-таки предпринятые меры не помогли восстановить нормальный детский сон, то придётся задуматься о лечении. И в этом нам сможет помочь такой врач как сомнолог, который будет искать причины и пути выхода. А если о сомнологе в детской поликлинике и слыхом не слыхивали, тогда отправляемся к любимому педиатру.

И мы, как правильные родители, всегда с вами помним, что под запретом находится любое самолечение и рецепты от соседей.

Полезно знать! Режим требует соблюдения не только в течение рабочей недели, но и в выходные. А вот в кровати ребёнок должен исключительно спать. Не стоит путать постель с местом для уроков, игр и чтения.

Хорошо, если вашим детям незнакома бессонница. Но если вдруг безмятежный сон потеряется на время, надеюсь, что эта статья поможет вам без труда найти пропажу.

С пожеланиями крепких снов, ваша «ШколаЛа».

Не забудьте подписаться на новости блога и каждый понедельник получайте расписание статей на грядущую неделю. А еще наша группа «ВКонтакте» ждет вас в рядах своих подписчиков)