Блог для маленьких школьников и их родителей
ШколаЛа
03
Май

Как правильно составить меню для школьника на неделю?

Автор: Редакция ШколаЛа

Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?

А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.

Правила питания

 

При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:

  1. Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
  2. Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
  3. Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
  4. Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
  5. Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
  6. Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
  7. Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
  8. Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
  9. В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.

Количество пищи

 

Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:

На завтрак:

  • основное блюдо — 300 г.

На обед:

  • первое блюдо — 300 г;
  • второе  — 300 г.

На полдник:

  • фрукты — 100 г;
  • выпечка — 100 г.

На ужин:

  • основное блюдо — 300 г.

Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.

Напитки

 

В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.

А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.

Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.

Второй завтрак

Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:

  1. Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
  2. Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.

 

Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.

Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:

  • сырники;
  • творожную запеканку;
  • бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
  • бутерброд с сыром
  • бутерброд с куриной грудкой.

Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.

Завтрак

 

Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.

Ну а теперь завтраки на целую неделю.

  1. Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.

  2. Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.

  3. Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.

  4. Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.

  5. Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.

  6. Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.

  7. Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.

Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.

Обед

 

На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.

Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.

  1. Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.

  2. Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.

  3. Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.

  4. Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.

  5. Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.

  6. Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.

  7. Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.

Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.

Полдник

 

Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.

  1. Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.

  2. Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.

  3. Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.

  4. Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.

  5. Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.

  6. Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.

  7. Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.

Ужин

 

Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.

  1. Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.

  2. Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.

  3. Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.

  4. Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.

  5. Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.

  6. Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.

  7. Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.

Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.

Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.

Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!

Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всего вам доброго!

Детишкам привет передавайте!

До новых встреч!

Евгения Климкович.

Будь в курсе школьных событий!
Подпишись на новости блога!
Получай свежие статьи, тесты и бесплатные шаблоны на почту!
Нажимая на кнопку я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
А ещё мы теперь в Дзене!
Свежие статьи и школьные шаблоны — прямо в вашей ленте.
Подписаться
Комментариев к статье: 5
  • Наталья
    04.05.2016 | 01:06

    Если мама или бабушка дома, то и супчик поедят, и салатик покушают. А когда на работе? Когда ещё работала, звоню внуку, проверить как дела. — «Ты покушал?» -«Да.» — «Что покушал?» — пауза. — «Что приготовила, то и покушал!» — » А что именно?» — пауза, открывается дверка холодильника, бряцает крышка кастрюли, закрывается холодильник. — «Суп какой-то!» Теперь уже я молчу и пытаюсь продышать ситуацию. Данный сценарий повторялся неоднократно.

    • Евгения
      05.05.2016 | 01:29

      Отлично ваш внук выкрутился) Молодец, не растерялся)

  • Валентина
    04.12.2017 | 18:05

    Мое мнение — что и школьник, и взрослы должен есть 5-6 раз в день. Мы всей семьей это правило соблюдаем. На выходных я обычно готовлю большую кастрюлю первого — чтобы хватило на пару дней как минимум. Кроме этого — делаю кисломолочку. Для школьников (их у нас двое) готовлю на закваске Нормофлор от Бакздрав. Там в составе 15 разных пробиотиков и пребиотиков, т.ч. бактерии будут хорошо развиваться и защищать микрофлору от нарушения баланса. По вкусу похоже на йогурт (опять же — домашний). Его, кстати, делаю на закваске классической того же производителя. Но как по мне, то пробиотические продукты все же гораздо полезнее.

  • Оксана
    21.06.2019 | 16:00

    Вышеописанное меню выглядит очень привлекательно.Но как же быть с совместимостью продуктов? Многое из сочетаний в вашем меню несовместимо, значит,вызовет запоры.

  • Любо
    21.02.2025 | 11:22

    А есть дело? самооборона-смешно, а разве было нападение на мой дом, я ни чего про это не знаю и не понимаю о чём это вы, почему фсбшники это допустили или они сами умышленно подослали, будет логичнее если они друг на друга напали, с 2012 года по 2025 год нахожусь в доме под контролем фсб, будет смешно если они меня обвинят в госизмене или в захвате власти. что-то вы скромнее стали, закрыли свой рот, а раньше как грозили судами, всё больше желающих нет, как только не называли от проклятого дитя до упыря и предателя родины, « и давно убийцы стали родиной :) ;) » госмашина работала в полную мощность, что случилось вас нет и ваши картонные попугаю сдулись. теперь вы хвостиком виляете, вам остался заискивающий взгляд, а пока у вас только взгляд армейских угодников, мы сделаем тебе ещё хуже, а что вы сделаете избавите меня от бытовых проблем или будете пенсию прибавлять по копейке, так вы и так это делаете. слюной меня забрызгаете или испепелите взглядом, москву реку зассыте, « вы же хотите сделать меня красиво, а не через препараты :) ;) ». идиоты-я послал вам ответ на все ваши вопросы и вы увидите их на картине мона лиза.
    ТОВАРИЩ ГЕНЕРАЛ ДОКЛАДЫВАЮ, ПРИБЫЛ ИЗ ПАНАМЫ И СРАЗУ ЗА ДЕЛО, ВАШИ БИТКОИНЫ ЦЕЛЫ И ВСЁ В ТАЙНЕ, ОПЕРАЦИЯ «МЫ ИЗ ПРОШЛОГО БЕЛОГО ДОМА если читаете журнал значит научились читать, если были моржи значить есть и медведи с балалайками». вот уже и ворота нашли и как сказали мои персонажи «КАК МЫ ЕГО МОЖЕМ ОПОЗНАТЬ ЕСЛИ ЭТО ОН НАС ПОРОДИЛ», роем носом землю крышу с деревом нашли и здание с деревом, памятник стоит кто ж его посадит, но мулатку так и не можем найти вероятно штирлиц всё-таки был в сша. транспортом занимается гибдд и суд все трупы найдём опознаем и сопоставим по биллингу, алиментщиков обнулим в ногу со временем товарищи детей берёт на себя государство, проведём реформу тюрем, (армейцами занимается генштаб и президент вопрос не к алисе), жалуются в школы вернём кактусы визжат, начальникам воинских частей прикажем помогать сельским жителям во избежании третьей мировой, граждане в крулосуточном режиме звоните на номер 112 любую справку вам сделаем от беслподия до отцовства и брачного контракта только выбирайте отца мужа и на все вопросы через алису дадим краткий ответ от родов до похорон, всех изменников обличим взяточников накажем альпинистов научим выращивать хлеб депутатам дадим парашют перед самолётом а стюардессам алкотетстер построим особенные дома сделаем выгул для бычков доярок научим доить такой крем пропадает понимаешь надо будет обратимся к директору завода перевыполнить план и пристроить ясли и спросим у него куда он дел пиво и батарею, проведём свет с газом дороги расчистим на велосипеде кататься научим всех научим Ёпти научим убираться в доме готовить солить мыть полы стирать с тайдом научим по огороду научим пилить работать мастерком косить научим петь йоге гто балету танцам фигурному катанию плаванию баскетболу боксу хоккею футболу всех вылечим поговорим с мёртвыми и потустроронними духами и на все вопросы ответим сделаем такси для собак и всем поможем починим кран нарядим ёлку научим прочувствовать гордость за картины баранов пасти и целоваться в засос только задавайте конкретный вопрос отцу педро и проповедь прочитаем и молиться лбом начим НО ВСЁ УЖЕ ЕСТЬ НА ЦИФРОВЫХ КОПИЯХ ВАМ НУЖНО ТОЛЬКО ПЕРЕСМОТРЕТЬ ИЛИ ПОСЛУШАТЬ БЛЮЗ. фсб нам неподконрольно только президент может давать им взятки а они ему, в россии вступают в должность добровольно без принуждения согласно выборам и законам рф, в россии нет работорговли, в россии нет платной медицины поэтому все лечатся бесплатно, в россии нищета двух кроликов пилят на целый год ещё умудряются помогать странам африки и участникам сво но персонал в медучереждениях адекватный, в россии нет школьных стрелков, поумнели из-за санкций и стали экономить каждую копейку заставляете чиновников отдыхать в своей стране и на отечественных автомобилях я так и думал, бывают проблемы с сердцем журналисты выбрасываются в окно не по сценарию, бывает безрукие вскрывают вены на руках, но чтобы бабки солить под подушкой или потом гулять на них целый месяц в казино такое только в ваших фантазиях, а труп у мусорки не вы оставили и собак котов не вы развели адвокаты я так и думал, и кассу не вы взяли и не ваши пьяные сидели за рулём я так и думал, и наркотики вас не интересуют я так и думал только сигареты друг, грудных детей пивом не поили и зарядку делать не заставляете я так и думал, и хакеры не под вашим крылышком я так и думал, голыми в одежде не ходите и лгбт рекламы у вас нет только в партии родина я так и думал, да а клипсы с кольцами нам запрещено носить вы же сами этот приказ подписывали если вы ни чего не помните во избежание утечки может вам на сво писталет у вас уже есть а жёлтый портфель вам выдадут с фомками пардон если вы головой бились о броню но вам не открыли то вам лучше на пенсию, а кухонный гарнитур со стиральной машиной и печатной машинкой отвезли на дачу я так и думал, могилы и курганы не раскапывали только в сирии а в моргах с покойнимами не делаете селфи а с убитыми делали снимки я так и думал, изобретаете экзоскелеты для дцп и шлемы для слепых на случай ядерной войны и к вечным огням относитесь с уважением как хозяева земли стали больше сажать деревья я так и думал, сомолёты не сбиваете и поезда под откос не пускаете в машине не изучаете боевые приёмы в игру супермарио не играете любовников на дуэль не вызываете честь имеете я так и думал, на отдых летаете бизнес классом а тёща с детьми эконом классом любовницу и жену селите в соседних отелях и колокольчиков от принца не принимали я так и думал, и кучу на столе и на веранде не вы и не ваши наложили я так и думал, светильники не воруете и окна не разбиваете с лыжами на пляж не ходите и авантюрами не занимаетесь но любите ретро с бабушками по телефону я так и думал, можете мысленно оплодотворить по всей солнечной системе и голова забита детскими комлексами поэтому вешаете на других свои ярлыки у кого есть гордость благородство и самоуважение я так и думал, в туалете пользуетесь туалетной бумагой а не пальцем и двери ногой не открываете я так и думал, сами возбудиться не можете поэтому сексом в кабинетах и автомобилях не занимаетесь но после кинотеатра любите кушать пирожное с завидной невестой, к детям не пристаёте с домогательствами в трусики к ним не лезете но хотите работать наставниками в юнармии я так и думал, на дачу и в горы не ходили и цыганку в электричке не видели и журналистку с долгожителем не видели и ветерана огурцом от немоты не лечили я так и думал, секретарш не набирали и актрис в студию ню не приглашали и платье в сетчатых чулках с ценником не передавали по цепочке я так и думал, в овальном кабинете не реформировали трудовой кодекс (в россии стало много полконников и сняли фильм как правильно сосать) и афтографов не давали и по свадебным застольям не ходили и песен в караоке «юра гудбай» не пели я так и думал, жён без макияжа по утрам узнаёте и ставок не делаете по художественной гимнастике с шестом но любите смотреть на гребень волны с русалкой я так и думал, жёнам братьев своих писем не писали и в руки им пистолет не вкладывали я так и думал, а в скр что говорят не было такого сценария, а президент что говорит не было такого приказа, тут или к чукче надо или к виноградовским экстрасенсам пусть пошаманят в банке харикришну. ТОВАРИЩ ГЕНЕРАЛ ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ОТНЕСЛИ ДЕЛО В ОБЩЕСТВЕННУЮ ПРИЁМНУЮ, НЕ ОГОРЧАЙТЕСЬ У ВАС ЕСТЬ ЦИФРОВАЯ КОПИЯ В КИНО И ТЕЛЕСЕРИАЛАХ И ТАМ ВАШИ ФАНТАЗИИ МОГУТ БЫТЬ БЕЗГРАНИЧНЫ. А БИТКОИНАМИ МОЖНО КУПИТЬ СУДЕЙ, ПРОКУРОРОВ. ОБЩЕСТВЕННЫЙ СОВЕТ (ПИСАТЕЛЕЙ, СЦЕНАРИСТОВ, РЕЖИССЁРОВ) МВД, СКР, МО. А ВСЕХ ДРУГИХ КТО НЕ УЕХАЛ ЗАРУБЕЖ, ГОНИТЕ В КРОКУС, САМОЛЁТ ИЛИ НА СВО, ЗДЕСЬ ОПЯТЬ ФАНТАЗИИ БЕЗГРАНИЧНЫ, ВСЕ УЖЕ ПРИВЫКЛИ И БУДУТ МОЛЧАТЬ. В РОССИИ НЕТ РАБОВ, НО ЛУЧШЕ МОЛЧАТЬ. ибо говорить это ещё не значит, что вы знаете правду. И *Вишенка на тортик, кто хочет переговоров присылает переговорщиков, а не кремлёвский театр. С 2012 года по 2025 год вы забрали у меня стол для переговоров и золотое перо, поэтому ни каких переговоров в славянском мире у меня теперь нет и не будет, а значит нет и ответов, а волгоград вычеркнул. Тем более вы не продавали букварь и у вас красный диплом, вы вежливы, опрятны, кушаете хорошо и спите, на ногах у вас скрепы. Золотая рыбка все желания уже исполнила и у вас осталось только кривое разбитое зеркало. Оденьте очки и вглядитесь в него получше, может в нём себя увидите, от нещеброда, ждуна, до маршала, полководца, дипломата, философа, мыслителя и реформатора.
    —————теперь понимаете куда вам идти и какой вердикт у меня в окно——————

Оставить комментарий:
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o:
Нажимая на кнопку я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.